中午站在食堂或雪柜前发愁？其实控糖午餐没那么复杂，记取一个原则就行：“半盘蔬菜、一拳卵白、一拳主食”。无须精准到克，伸手就能量。

一、照着这个“餐盘公式”搭，血糖稳稳的

拿一个庸碌圆盘子，按这个比例分：

1/2 盘蔬菜：首选深绿色叶子菜，如菠菜、油菜、西兰花。注重土豆、莲藕、山药算主食，别当菜吃。

1/4 盘优质卵白：鱼肉（清蒸最佳）、去皮鸡肉、瘦牛肉、豆腐或鸡蛋。

1/4 盘主食：这是控糖要害！尽量避让纯白米饭馒头，试试杂粮饭、荞麦面或蒸红薯（要连皮吃，纤维更多）。

二、若是只可吃快餐或外卖，如何办？

收用快餐（两菜一饭）：选1个纯蔬菜（如清炒时蔬）+1个荤素搭配（如青椒肉丝，嘱托少油少盐）+自带半碗杂粮饭。注重红烧、糖醋、勾芡浓的菜少吃。

面食类（面条、米线）：不错自带1个水煮蛋或酱牛肉，再加1份烫青菜。汤别喝完，开云体育(kaiyun)官方网站尤其是骨头汤、红油汤。

三明治/汉堡：选拔全麦面包，多加蔬菜，肉选烤鸡胸或牛肉饼，去酱（番茄酱、千岛酱糖多），不吃外面那层面包。

三、3个实用小妙技

改换吃饭规则：先喝几口汤，HG官网(HoGaming)然后吃蔬菜，再吃肉，临了吃主食。把主食留到临了，血糖能更迟滞。

主食“偷个懒”：米饭煮好后放凉少许再吃，大致平直吃杂粮饭，其中的抗性淀粉有助于限定血糖。

餐后动一动：午餐后别随即坐下，散播15分钟或靠墙站一忽儿，匡助破钞血糖。

四、尽头请示：避让这些“伪健康”午餐

蔬菜沙拉：酱料是升糖大户，换成油醋汁。

炒饭/盖浇饭：油和盐全裹在米饭里，尽量不选。

各式“养生粥”：煮得烂，接纳快，升糖速率不亚于白糖水。

记取这个公式，下次吃饭前脑子里过一遍餐盘比例，逐渐你就会发现，不饿肚子也能把血糖限定好。

（个体情况不同hg真人游戏官方网站，若是对某些食品反映迥殊，铭刻把柄自躯壳感改换哦。）